wyciskanie na klatke

[...] przedzialek nad mostkiem (w sensie, ze miesnie tam sa pod skora) :-D (a wiecie jak u mnie z miesniami na klatce) }:-( a dzis bylo tak - bez szalenstw: KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 9) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg (jakas niemoc ogolna) 8) 10x16kg/10x21kg/10x21kg/10kgx23,5kg (jakos) 7) [...]

[...] troche 5x5 w te fbw na klatkę, przysiad,martwy, klata stagnacja przy 73kg i postanowiłem ustalić stały plan ew jakiś regres aby dalej się coś działo -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -wznosy bokiem 3x8 -MC 5x5 -podciąganie na drążku [...]

[...] 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z hantlami 10kg 5 s po 15 powt Łydki na suwnicy pionowej spięcia 5s po 15 powt Klatka : wyciskanie na hammerze poziomym 3s po 12-15 powt rozpiętki na bramie z ukierunkowaniem na góre klatki 3s po 12 powt unoszenia krążka 3s po 12 powt Cardio 40 minut jak [...]

[...] ćwiczeniami tylko przerwa pomiędzy seriami. No i po takiej rozgrzewce wchodzić na większe ciężary?. A przy okazji mam takie pytanie, czy jest sens robić takie ćwiczenia np wyciskanie na klatkę 1 seria 10-12x70kg, druga seria 4-6x80kg i trzecia ostatnia seria 1-2x90kg. To samo z MC i przysiadami, a np triceps, biceps itd, 12>10>8 powtórzeń. [...]

[...] Generalnie kolejnośc możesz dostosować do siebie. Ale nie zaczynamy treningów od największych partii tylko od najbardziej złożonych ćwiczeń, a to jest różnica ;-) I stąd np. wyciskanie żołnierskie przed wiosłowaniem czy podciąganiem, gdyż to ćwiczenie wymaga wiekszej stabilizacji mięśni tułowia. Ale to są już szczegóły. Polemizować nad [...]

[...] tymi 2kg sztangielkami. Widzę jak sam wykonuje i poleca "dzień dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie najbezpieczniejsze na barki i mało obciążające kręgosłup z powodu tego, że się siedzi z oparciem i wykonuje na suwnicy "to [...]

FBW i dól/dół sa swietne dla początkujący i dla ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz [...]

[...] chodzi. Takie rzeczy jak szybkościówka na worku to zostawiam na treningi mt i boksu. Teraz pytam o trening tylko na silowni, czyli skoki na skrzynie z obiazeniem, podrzuty, wyciskanie na klatke dynamiczne, zabawy z kettelami i inne takie ktore pomoga mi zachowac mase miesniowa, wzmocnia miesnie pod katem walki a przy okazji wprowadza sporo [...]

30.06.2016 - DT Dzisiaj lekki dzień świra. Na siłce przywaliłem głową w poręcz, że aż zęby zazgrzytały - później przez kilka godzin nie czułem się najlepiej, trening bardzo intensywny - krótkie przerwy, żeby jeszcze paczkę przed pracą odebrać. W pracy błędy innego działu, który rozpieprza nam robotę doprowadził mnie do szału, a po pracy kino, po [...]

Witam Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane [...]

[...] zamiaru,ponieważ choć robie push/pull/legs to staram się robic wszystko jak najwiekszym ciezarem przy utrzymaniu dobrej techniki i powolnym ruchu co skutkuje zawsze olbrzymimi zakwasami :) Niby wyciskanie na ławcce poziomej to podstawowe cwiczenie,ale nie wydaje mi sie,ze pare tygodni 'odpoczynku' od tego spowoduje regres,a wrecz przeczycwnie

[...] zamiaru,ponieważ choć robie push/pull/legs to staram się robic wszystko jak najwiekszym ciezarem przy utrzymaniu dobrej techniki i powolnym ruchu co skutkuje zawsze olbrzymimi zakwasami :) Niby wyciskanie na ławcce poziomej to podstawowe cwiczenie,ale nie wydaje mi sie,ze pare tygodni 'odpoczynku' od tego spowoduje regres,a wrecz przeczycwnie

[...] i chciałbym przy tym zostać ;) Ostatnio przerabiany plan: To co wymieniłem czyli pompki, przysiady i uginanie ramion z obciążeniem co drugi dzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc 80kg, na nogi na suwnicy 180kg Zmieniony przez - Sikor69 w dniu 2016-06-29 07:38:31

Wiek 16 waga 65 wzrost 174 stan zdrowia dobry inne sporty po za siłownią bjj 1-2 razy w tygodniu Planuję przejść znowu na fb tym razem z trochę inny trenigem 6 miesięcy lecę na splicie ale mi się już znudził. dlatego postanowiłem zmienić trenig. Więc trenig 3 razy w tygodniu A-B-A i B-A-B Trenig A: Przysiady 5s 15-12-12-10-8 Unoszenie [...]

Wyciskanie na klatkę na maszynie do nóg? Czegoś tutaj nie rozumiem. A to czy możesz jutro wykonać trening zależy od tego jak ciężka jest tak kontuzja

Witam forumowiczów. Na dzisiejszym treningu robiłem wyciskanie na klatkę na maszynie do nóg i strzeliło mi coś w plecach w odcinku lędźwiowym i mocno boli aż do teraz . Czy mogę wykonać jutro trening ? Czy lepiej pierw skonsultować się z fizjoterapeuta? Z góry dzięki

Coś na barki by się przydało a na klatkę bym zrobił zwykłe wyciskanie sztangielek zamiast rozpiętek na maszynie. skoro robisz coś na biceps to aż się prosi żeby i triceps dostał jakikolwiek bodziec.

[...] robił całe ciało 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np. Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12 wiosłowanie hantlami pompki na klatkę wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie hantli i wyc. francuskie. Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź skorygować. [...]

[...] biceps na stojaka 4x13 bicek siedząc z pochyłem (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x13 bicek z obrotem nadgarstka 4x13 wznoszenie hantla nad głowę dla tricka 4x13 francuskie wyciskanie 4x13 tricek z wyprostowania ramienia za siebie w pochyle 4x13 https://youtu.be/P3W2Y_acKyo?t=3m17s z użyciem hantla środa 1min plank na start oraz 30sek między [...]

[...] medyczne : Nie Zażywane suplementy : SAW,BCAA,glutamina Ostatnio przerabiany plan: FBW ,split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 140,120,100 Plan Push/Pull Poniedziałek Power Push 5x5 Przysiad atg ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]